Après votre séance d’arrêt du tabac : ce qu’il faut savoir

Vous venez de réaliser votre séance d’arrêt du tabac : bravo pour ce pas déterminant 👏
Votre corps et votre esprit sont désormais engagés dans une nouvelle dynamique.

⭐ Comprendre la différence entre “besoin” et “envie” : la base pour un arrêt serein

Lors de votre séance, nous avons vu quelque chose d’essentiel :
le besoin et l’envie ne sont pas la même chose – et les comprendre vous aide énormément à vivre un arrêt confortable.

🔸 Le besoin : l’addiction à la nicotine (physique)

C’est la partie chimique de la dépendance.
Bonne nouvelle : elle est très courte.
Le taux de nicotine chute rapidement après la dernière cigarette, et grâce au laser auriculaire, les signaux liés au manque sont fortement diminués et régulés.
➡️ En résumé : le corps se calme vite, beaucoup plus vite qu’on l’imagine.

🔸 L’envie : le réflexe psychologique (automatisme)

C’est l’habitude, le geste, le moment associé :
le café, le volant, la pause, la fin du repas, la discussion, le stress, l’ennui…
Ce n’est pas un besoin du corps.
C’est juste le cerveau qui refait un “ancien geste appris”.

Et la bonne nouvelle ici aussi :
➡️ une envie ne dure que quelques secondes, elle redescend toujours, et elle disparaît encore plus vite grâce au travail d’hypnose.

Laser = apaisement du besoin

Hypnose (si séance ) = rupture des envies et des automatismes

Vous êtes maintenant équipé(e) pour que le changement soit fluide, naturel et maîtrisé.

1. Pendant la séance : ce qui a été travaillé

🔹 Auriculothérapie laser

Le laser doux a été appliqué sur plusieurs zones clés liées à :

• la diminution du manque,

• l’apaisement du stress,

• la réduction des compulsions,

• la régulation émotionnelle,

• la stabilisation du système nerveux.

Cette stimulation a un effet quasi immédiat et continue d’agir pendant 24 à 48 heures.

🔹 Hypnose spécifique arrêt du tabac (si séance)

L’hypnose est venue renforcer :

• la rupture des automatismes liés aux cigarettes,

• le détachement des gestes et routines,

• la réduction des associations (café, voiture, pauses, repas…),

• la motivation profonde,

• la place de votre identité non-fumeuse.

Même après la séance, votre inconscient continue de “réorganiser” les anciens schémas.

2. Après la séance : ce qui se passe maintenant

🧠 Votre cerveau

• coupe progressivement les anciens réflexes (3/4 semaines),

• réduit automatiquement les pensées liées au tabac,

• installe de nouvelles réponses plus sereines,

• commence à considérer le tabac comme “non nécessaire”.

🩺 Votre corps

• élimine les toxines rapidement,

• retrouve un fonctionnement moins stressé,

• diminue les signaux de manque physique,

• revient à une respiration et un rythme plus naturels.

Vous n’avez rien à forcer : vous accompagnez simplement un changement déjà en cours.

3. Les 72 premières heures : vos priorités

💧 1. Hydratation

Buvez souvent, par petites gorgées.
➡ L’eau citronnée aide à éliminer la nicotine + apaise très efficacement les envies passagères.

☕ 2. Limiter les excitants

Le café, thé noir, boissons énergisantes peuvent créer des “pics de tension”.
Limiter 48h = arrêt plus confortable.

🚶 3. Bouger (un peu suffit)

Une marche de 2 à 5 minutes suffit pour :

• faire retomber l’envie,

• réduire le stress,

• relâcher un automatisme.

😴 4. Sommeil

Si vous êtes fatigué(e) : reposez-vous.
Le sommeil accélère la stabilisation de l’arrêt.

4. Astuces anti-envie (à utiliser dès maintenant)

Voici les techniques les plus efficaces :

1) Respiration 10 secondes

Inspirez pendant 4 sec → bloquez 2 sec → expirez 4 sec.
➡ L’envie redescend toujours.

2) Le verre d’eau citronné

Buvez lentement un demi-verre.
➡ Action immédiate sur la tension interne.

3) Les mains occupées

Objet, stylo, clé, élastique, chewing-gum sans sucre.
➡ Neutralise le geste du fumeur.

4) Changer de place ou regarder ailleurs

Le cerveau abandonne l'envie en 3 à 7 secondes si on casse le focus.

5) Marcher 1 minute

Même à l’intérieur, cela suffit.

5. Moments sensibles et comment les gérer

🍽 Après les repas

Levez-vous directement, ou buvez une gorgée d’eau.
Changer la routine suffit à annuler l’envie.

🚗 En voiture

3 grandes inspirations, musique agréable, bouteille d’eau citronnée à portée de main.

💼 Au travail

Ayez un objet en main, changez de pièce 10 secondes, marchez dans le couloir.

😤 Stress / contrariété

Marchez 30–60 secondes : c’est la meilleure soupape naturelle.

😐 Ennui

Changez d’activité immédiatement, même brièvement.

6. Les erreurs à éviter absolument

❌ Tester “une seule bouffée”
➡ C’est le seul geste qui peut réactiver l’ancienne habitude.

❌ S’isoler dans une envie
➡ Respirez + buvez + changez de rythme : c’est la combinaison la plus efficace.

❌ Se dire “Je dois tenir”
➡ Vous n’êtes pas dans un combat : vous laissez simplement une habitude s’éteindre.

7. Ce qui va changer dans les prochains jours

✔ L’envie devient plus courte
✔ L’énergie remonte
✔ Le souffle se libère
✔ L’odeur et le goût s’améliorent
✔ Le stress diminue
✔ Le sommeil se stabilise
✔ Le cerveau fonctionne plus “clair”

Chaque jour sans tabac renforce l’arrêt.

8. Et si j’ai une difficulté ?

Je reste disponible pour répondre à vos questions, vous rassurer ou vous guider.
Un simple message suffit.

Norman – Byelaclope
Votre accompagnement laser + hypnose à Caen.