🟩 Byelaclope

🍽️ PROTOCOLE RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE

(Méthode Byelaclope – simple, efficace, sans frustration)

🎯 PRINCIPE

👉 6 jours sur 7 : alimentation équilibrée
👉 1 jour sur 7 : journée plus légère (type protéinée)

Objectif :
✔ Relancer le corps
✔ Réduire les fringales
✔ Perdre du poids sans régime strict

🟢 6 JOURS / 7 → ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE

🌅 AU RÉVEIL

• 1 grand verre d’eau

🥐 PETIT-DÉJEUNER

• Café, thé ou tisane sans sucre

• 1 à 2 tranches de pain complet / seigle

• Un peu de beurre (raisonnable)

• 1 source de protéine :

  • Fromage blanc ou yaourt nature

  • OU 1 œuf

  • OU 1 tranche de jambon

👉 Option : multivitamines

🍛 DÉJEUNER

• Crudités (sans sauce lourde)

• 150 g de protéines :

  • Viande / poisson / volaille

• Légumes à volonté

• 1 portion de féculents (riz, pâtes, pommes de terre)

• 1 cuillère à soupe d’huile (olive ou colza)

• 1 yaourt ou fromage blanc

🥗 DÎNER

• Protéines (viande / poisson / œufs)

• Légumes à volonté

• 1 cuillère à soupe d’huile

• 1 fruit

👉 Féculents uniquement si faim réelle

🔴 1 JOUR / 7 → JOURNÉE PROTÉINÉE

Objectif : relancer la perte + casser les habitudes

🥐 PETIT-DÉJEUNER

• Boisson chaude sans sucre

• Fromage blanc ou yaourt

• 1 œuf

• 1 tranche de jambon

🍽️ DÉJEUNER & DÎNER

👉 Uniquement :

• Viandes maigres (bœuf maigre, poulet, dinde…)

• Poissons

• Œufs

• Jambon maigre

• Fromage blanc / yaourt nature

👉 Cuisson :

• Grillée / vapeur / four

• Sans matières grasses

❌ À ÉVITER CE JOUR-LÀ

• Pas de sucre

• Pas de féculents

• Pas d’huile / beurre

💧 HYDRATATION (TRÈS IMPORTANT)

• 1,5 à 2L d’eau / jour minimum

⚠️ LES RÈGLES CLÉS

• ❌ Pas de grignotage

• ❌ Pas de sucre inutile (boissons, gâteaux…)

• ❌ Éviter les plats industriels

• ✔ Manger lentement

• ✔ S’arrêter à satiété

🍫 GESTION DES ÉCARTS

👉 Autorisé :

• 1 repas plaisir dans la semaine

👉 Règle :

• Aucun stress

• On reprend normalement au repas suivant